ćwiczenia na atlasie

[...] na brzuchu z obciążeniem 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Wyprosty nóg na atlasie 4 serie 12-10-10-8 powt +łydki Myślę, że czas najwyższy zmienić plan tylko nie wiem które ćwiczenia zmienić. Chodzi mi o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając [...]

[...] Witam Jest to mój pierwszy split i nie mam z nim żadnego doświadczenia, więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym możliwym)) i na takim atlasie: [...]

Witam. Wcześniej robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni, lecz teraz postanowiłem dodać jeszcze jedno. W niżej przedstawionym planie 2 pierwsze ćwiczenia są tymi które robiłem wcześniej a 3 to nowe które chce dodać. Jakbyście mogli mnie poinformować co zmienić, co dodać/odjąć oraz na co on jest (rzeźba masa itp) Z gory dziękuje ; ) [...]

[...] 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale zawsze coś mi przerywało na kilka miesięcy a nawet rok. Jak nietrudno się domyślić efekty takiego ćwiczenia są żadne, można powiedzieć, że ćwiczę od zera. Oto mój plan: CEL: RZEŹBA DZIEŃ PIERWSZY - klatka/przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]

Witam mianowicie czy ktos jest wstanie przedstawic jakies sprawdzone cwiczenia ktorych nie ma w atlasie i na jakie partie dzialaja te cw chce cos urozmaicac i wiedzy nigdy za malo http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&feature=related daje link do cwiczenia na plecy "glodzia" mowa tu o 50s tego rodzaju nietypowe cwiczenia :) i zadko spotykane

[...] się od połowy w górę (powolne, dobrze wykonane technicznie-dobre napięcie mięśni w trakcie serii), czy pełne powtórzenia? Oczywiście też z poprawną techniką 2.Jakie ćwiczenia na barki będą wg was najlepsze? Tylko ćwiczenia z hantlami wchodzą w grę. W ATLASIE ĆWICZEŃ są różne ćwiczenia na te same partie mięśni, a ja pytam, które wam dają [...]

[...] i Piątek chociaż można te dni zmienić mam dobrze dostępny cały tydzień,więc proszę o doradzenie w jakich dniach ćwiczyć mam. Następny krok mało się znam jakie ćwiczenia wykonywać na tym atlasie nie chcę robić czegoś źle czy na pałę także najlepiej jeśli można by było znaleźć jakieś filmiki jak prawidłowo wykonywać by robić to [...]

[...] znaleźć ćwiczeń zastępujących, ponieważ nie mam do dyspozycji niczego prócz hantlów, ławeczki oraz drążka do ćwiczeń. Szczególnie martwi mnie trening na uda ponieważ mam 4 ćwiczenia i nie do końca wiem czy prawidłowe: - Przysiady wykroczne - Martwy ciąg - Przysiady - Przysiady bułgarskie oraz nie mam żadnego pojęcia na trening łydek ponieważ w [...]

[...] zwrócic uwagę ,że splity mnie nie interesują ponieważ kładę duży nacisk na sporty walki, jeżeli o czymś zapomniałem prosze pytać to odpowiem. Każdy obieg - przerwy między ćwiczeniami=0, przerwy między obiegami- czas na zmianę ciężaru (ok 1-2min max), ćwiczenia sam zmieniam na daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy [...]

[...] go rozbić): Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x8 Wyciskanie na skosie 5x8 - brak hantli na tej siłowni, dlatego damy po 5 s w poprzednich ćwiczeniach - jak inna propozycja to dawać. Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma [...]

[...] wcześniej diety : kopenhaska 10 lat temu. Przed ciążą south beach. Oprócz problemu z ułożeniem miski, mam tez dylemat jak ćwiczyć na atlasie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Nie mogę się doszukać żadnego przydatnego linku. Na razie robię po 12 powtorzeń w 2 seriach i 2 obwody. Zaczęłam dopiero na tym urządzeniu ćwiczyć. Oto moja [...]

Witam, Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

[...] domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni [...]

[...] za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty? Jakie ćwiczenia ew. jakąś odżywkę np na speeda albo jakiś spalacz tłuszczu. /Mam białko SAN może nie jakieś super bo na 1 porcję(29g) jest 2,6g białka. Jest jakiś cel brania tego [...]

witam chcialem abyscie ocenili moj trening ewentualnie co byscie zmienili poniedzialek-klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4s 10/8/6/4 wypychanie na atlasie przed siebie 4s 10/8/6/4 rozpiętki na plaskiej 4s 10/8/6/4 francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4 prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia [...]

Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]

Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]